傷後蛻變
張耀樑回想起當初開始跑步時，雖然獎項為他帶來很大的成功感，但讓他真正愛上跑步卻是一次嚴重受傷的經歷，回憶起當時阿樑身處人生低谷，受傷的日子又難捱，無奈之下只能靠抽煙減壓。幸好，阿樑並沒有放棄對跑步的堅持，這個運動甚至更把他拉回正軌，完全脫離了煙民行列，並創造出往後的成績。
時間花在哪 成就就在哪
今年渣打馬拉松，阿樑以2小時26分04秒，晉身全馬本地三甲。跑出如此佳績，可能不少讀者以為他是職業運動員。其實跟大部分人一樣，阿樑每天工作八小時，但他的開工時間卻是凌晨四點，所以他下班後有午睡的習慣，一般會在午睡後安排單獨練習。由於時間表有別於一般上班族，阿樑需要犧牲睡眠時間跟隊友一起進行強度練習。阿樑笑言「說來慚愧，我作息方面做得比較差，通常是午睡2小時，加上晚間4小時。好多日子連6小時休息也沒有。」談及近期最難忘的練習，「則是由大埔至鹿頸進行的長跑課，(陳) 家豪教練邊慢駛，邊替我們補給，感覺好像在日本箱根驛長跑比賽。」阿樑娓娓道來。
除了上班外，他幾乎將所有時間都放在練跑上。而他的付出及汗水沒有白費，今年阿樑的渣馬紀錄比自己舊紀錄足足快了6分鐘，是個突破性的躍進。
身體及足部肌力恢復
阿樑直言自己飲食方面以往不算太健康，過往一年，他減少飲用汽水，及大幅增加水分攝取，身體質素大幅改善。此外，他強調足部恢復絕對是跑者的重中之重。「這雙拖鞋對腳底、足踝恢復有很大幫助。我長年受到足底傷患困擾，每次比賽練習後也是靠經常穿著 OOFOS，令雙腿得以舒緩。」阿樑分享 OOFOS OOriginal 是一款非常適合跑步後穿著的運動恢復拖鞋，讓跑者可以應付長年累月的練習和比賽。阿樑展望未來的目標是希望全馬做到 220 內，「我也知道這是一個富有挑戰性的目標，除了練習外，我亦會繼續改善現時作息及飲食習慣。」鬆弛有度的節奏，配合健康生活習慣，讓身體恢復得更快。
給親手的建議
進行練跑時可能會遇到不同狀況，但通過克服這些困難，我們可以看到自己各種自我突破的可能。訪問到這裡，可能也會吸引你嘗試培養跑步的習慣。「現在的天氣這麼熱，如果你是一個新手，我建議你先在室內進行體能訓練，好讓身體強度適應過來，然後才進行跑步訓練。」阿樑還提醒大家盡量要保持充足的睡眠，以應付練習。
(照片由受訪者提供)
